cwiczenia na barki

Czy mogę zastosować zamiast sztangi zza głowy , zastosować maszyne lub wyciskanie żołnierskie, wiem że te ćwiczenia działają na te same partie , ale chodzi mi które jest najlepsze ćwiczenie. Możesz. Powiadają że właśnie sztanga zza głowy jest najlepsza, chociaż ja osobiście wolę żołnierskie i sztangielki siedząc, ze sztangą zza karku trzeba [...]

[...] to wyglada tak jeszcze do zeszlego tyg chodzilem na silke 3 lub 4 razy na tydzien w zaleznosci czy robilem nogi, najpierw robilem ( klata, biceps) po 3 czasami 4 cwiczenia 4s x 13-15 nastepnie (barki, triceps) tak samo po 3 lub 4 cwiczenia 4s x 13-15 nastepny trening plecy na tej samej zasadzie, brzuch to juz inaczej, cisne na maska [...]

W czwartek laba, piętek po południu siłownia. Trening na siłowni 13 czerwca 1650-1845,klatka, barki, brzuch, aeroby: - WL płaska sztangą 4s - ściąganie wyciągu oburącz 4s (brama) - push-press 4s - wyciskanie hantli na skośnej 4s - wznosy ramion 4s - odwrotne rozpiętki na skośnej 4s - podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do brody 4s - [...]

[...] tempo1/5/1,3x15p. 12/12/12 4. MC na prostych z kettlami wysuniecie do przodu 4x12 16/16/16/16 5. Lydki na maszynie 3xmax 39kg 40/30/30 Ciezary troche male ale dwa nowe cwiczenia tj suwnica wypychanie iodwodzenie na ginekologu w pochyleniu tulowia. Lajnie, tylek i 4ki bola. Zalaczam fotke miski potreningowej: makaron soba, gefilte fish, [...]

15 i 16/11/16 Wczoraj zajęła się trochę domem bo nazbierało się. W południe już ledwie chodziłam, nie poszłam na karate czułam że mnie bierze przeziębienie, nawet apetytu nie miałam. na noc wzięłam gripex i dzisiaj już ok. Dziś na trening barki, klatka i triceps 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12-10 25x10/10/9/8 25x10/10/9+1 25x12/12/8+2 [...]

A do mnie jakos ten twoj trening nie przemawia. ale znalazlem takiego gotowca autorstwa Ronie220, w sumie troche podobny i chyba nim polece, albo kalsykiem splitem bo tez mi po glowie chodzi :-) cos w stylu klata-bic, plecy-tric, nogi-barki Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos [...]

klatka+plecy płaska 10-8-7-6 tutaj dałbym pompki na poręczach inne, nowe ćwiczenie nowe bodźce dobre masowe ćwiczenia łokcie szeroko idą na zawnątrz skos 10-8-7-6 hantle rozpietki 10-8-7-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6-6 Podciaganie sztangielki jednoracz 10-10-10 przyciaganie linki wyciagu gornego chwyt neutralny 12-10-8 jak dasz [...]

01.02 trening klatka barki triceps wyciskanie na płaskiej 100kg x 10 x 2 110kg x 10 x 2 120kg x 10 x 2 140 kg x 6 x 2 skos 80 kg x 10 x 3 100kg x 6 x 2 barki wyciskanie stojąc (podrzut) 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 3 wyciskanie za karkiem siedząc na maszynie 2 serie po 10pow unoszenie hantli na prostych rękach przed siebie stojąc 2 [...]

Dzisiejszy trening -rower stacjonarny 30 min rozgrzewka górnej cz.ciała -ćwiczenia rehabilitacyjne trening z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 x 15 7,7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 x 15 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 x 15 4 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]

Dzisiejszy trening -rower stacjonarny 30 min rozgrzewka -ćwiczenia rehabilitacyjne trening z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 x 15 7,7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 x 15 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 x 15 5,25 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna [...]

to masz robić tak: 1) kładziesz się na ławie 2) mocno ściągasz łopatki 3) klata wypięta 4) głowa prosto ( nie patrzysz na boki) wbita w ławkę 5) ławki dotykają 3 miejsca (głowa, łopatki i spięte pośladki nic więcej) 6) nogi całymi stopami na ziemi szeroko stabilizują całe ciało na ławce 7) łapiesz sztangę szerzej niż barki na wyprostowanych rękach [...]

-trening nie bardzo robi ,za dużo seri , powtórzeń - proponuje taki ! Cel sucha masa mięsniowa !! Propozycja : Poniedziałek : Klatka , triceps , brzuch Wtorek : -areoby ( szybki marsz 30-40 min ) Środa : Grzbiet , biceps , brzuch Czwartek : -areoby( rowerek 30-40 min ) Piątek : Barki , przedramie , brzuch Sobota : Nogi , łydki ! Niedziela - [...]

Pon: Klatka + biceps (ćwiczenia jak w treningu przedstawionym wyżej); Wt: Barki + triceps (ćwiczenia jak w treningu przedstawionym wyżej); Czw: Klatka + biceps (ćwiczenia jak w treningu przedstawionym wyżej); Pt: Plecy + triceps (ćwiczenia jak w treningu przedstawionym wyżej); te ntrening bylo do d.upy ,,, NA KAZDYM treningu pacowała TRICEPS [...]

Jakoś się tak wszystko zlało. PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps,łydki) klatka -wyciskanie sztangi na skosie 4serie (14,12,10,10) -wyciskanie hantli na skosie 4serie (14,12,10,8) -rozpiętki hantlami na skosie lub ściąganie linek na bramie 4seri (14,14,12,12) triceps -pompki na poręczach 4 serie (każda na maxa) -francuzkie wyciskanie leżąc sztangą [...]

Ćwiczenia jak najbardziej ok, lecz za dużo serii. Bic , tric powinno być 9 serii, połączenie: pon - klata bic sr - plecy tric ptk - barki kaptury nogi brzuch na każdym treningu. * wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt 3 x 8,8,8,8. * wyciskanie francuskie sztangą leżąc3 x 8,8,8,8. * prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 x 8,8,8,8. - [...]

no to teraz coś więcej wiadomo.... w treningu na masę powinno się wykonywać dużą liczbę serii na poszczególne partie mięśni - na duże więcej oczywiśćie niż na mniejsze. tempo ćwiczczeń powinno być wolne. a odpopczynek między seriami 60- 90 s. co do samego ułożenia planu parii mięśni to jest ok... Klatka + barki (lekko) 1. Wyciskanie sztangi na [...]

Witam serdecznie, wrzucam tutaj, ponieważ w dziale dla początkujących mój post pozostał bez odzewu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 187 Cel treningowy : Odbudowa masy mięśniowej i ogólne wzmocnienie organizmu Staż treningowy na siłowni : ok 3 lata Uprawiane inne sporty : Boks 2 lata, MMA 1 rok, Piłka Nożna 1 rok, Pływanie 1 rok, [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli płasko 12>10>8 4. Rozpiętki 8>10>12 z tym tricepsem nie za bardzo rozumiem o co Ci chodzi, rozumiem ze jedno prostowanie na koniec ale czy cwiczenia wczesniej sa ok ?? Triceps 1. Francuz leżąc do czola 10>8>6 2. Prostowanie podchwytem 12>10>8 3. Prostowanie nachwytem 15 brzuch dorzucone wszedzie [...]

trening na siłowni podziel na 3 dni 1- klatka 3 cwiczenia -barki (bok i przód) 3 cwiczenia -triceps 2 cwiczenia 2-nogi 5 cwiczeń, brzuch 3 cwiczenia 3-plecy 4 cwiczenia -prostownik 1 cwiczenie -kaptury 1 cwiczenie -tył barków 1 cwiczenie -biceps 2 cwiczenia takim planem możesz śmiało rozwijac sylwetke tak jak chcesz...

noo plan jest konkretny, tylko trening nog i barki+lapy mi nie pasuja niektore cwiczenia, niestety musze cos pozmieniac, chociazby dlatego ze nie mam modlitewnika czy tez zwyklymi hantlami nie ma co robic tate press'a o czym sie wczoraj przekonalem, strasznie krotki ruch:/ Wczoraj właśnie był trening barków+łapy, ale nie ma co pisać, nie dość ze [...]